上達の第一歩はまず受け身をとれるようになることです。受け身は全ての基本です。受け身が怖いと、技をかけられるときに恐怖心で冷静に観察が出来ません。逆に受け身に自信があると、技を観察することが出来るので上達の度合いが速くなります。前受け身・後受け身・横受け身の順に覚えるのが普通です。
１、手足の置き方
手足の置き方を覚えましょう。下を見てください。足を半身にします（左の写真）。次に手を置きます（右の写真）。つま先よりも前に手がでないように気をつけましょう。
２、転び方（重要）
後ろから押してもらいましょう。回転する方向を体で覚えます。斜めに転がる（肩から転がる）ようにします。
３、手を叩く
転ぶ最中にタイミング良く手を叩きます（タイミングは上の動画をご覧ください）。このとき腕の角度は４５度くらいがベストです。
４、起きあがりの足
下の写真の通りです。下の足は甲を畳につけるようにします。（指を立てないように気をつけてください。）
※よく見られる失敗例
１、半身の時に足が横を向く
２、手をついたとき、前足の膝が曲がる
３、手の付き方が左右逆になる
４、前転になる
５、いつまで立っても起きない。（実践では早く起きないと、踏みつぶされてしまいます）